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今回ご紹介する記事は、Nursing BUSINESSの第2特集『ナースが知っておきたい「眠りの話」「不眠の話」』（2026年4月号）より、夜勤の眠気や疲労を軽減する効果的な「仮眠」のとり方です。著者は、交代勤務時の疲労の現状や、眠気、疲労低減効果のある仮眠について、発表を行っている広島大学大学院の折山早苗氏です。
皆さんは、交代制勤務のなかで質のよい睡眠をとれているでしょうか？「休憩時間になってもすぐに気持ちを切り替えられない」「そもそも仮眠が本当に効果的なのかわからない」と感じている人も多いかもしれません。
交代制勤務は、生体リズムに逆らって本来は睡眠に適した時間に活動し、活動に適した時間に眠る生活をしなければなりません。そのため、とくに夜勤中は強い眠気や疲労感が増大します。その対策の一つとして勤務中の「仮眠」が挙げられますが、十分な休憩時間を確保できない施設も多いのが現状です。
折山氏によると、睡眠には周期があり、ノンレム睡眠とレム睡眠が約90分の１サイクルであると述べています。そのため、それより短い時間の睡眠だと残眠感があるため、ストレスと感じるスタッフもいるようです。
ではどのくらいの時間が最適なのでしょうか。
本記事では、①30分の仮眠をとる「1回仮眠」、②30分の仮眠を2回とる「2回仮眠」、そして仮眠をとらない「仮眠なし」の3条件で比較について述べられています。その結果、①1回仮眠と②2回仮眠のいずれにおいては、仮眠直後に眠気が強くなる傾向は認められないという結果になりました。つまり30分の仮眠は複数回に分けても、仮眠直後の残眠感がほとんど見られないことが示されたのです。
記事では仮眠以外で眠気を対処する方法も記載していますので、ぜひFitNs.でご覧ください。
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